Οι επιπτώσεις στην μυϊκή υπερτροφία του διαφορετικού εβδομαδιαίου όγκου προπονητικών φορτίων στην προπόνηση αντιστάσεων
Εισαγωγή : Η προπόνηση αντιστάσεων (ΠΑ) έχει παρατηρηθεί εδώ και πολλές δεκαετίες, ότι επιφέρει θετικά αποτελέσματα, τόσο στην υγεία, όσο και στην φυσική κατάσταση γενικού πληθυσμού, γυμνασμένων ατόμων και αθλητών, Περισσότερα »
Μπορεί η κετογενική διατροφή να δώσει ενεργειακό πλεονέκτημα σε αθλητές αντοχής, υπεραντοχής;
Η εξάντληση αποθεμάτων γλυκογόνου συσχετίσθηκε με την κόπωση και η διατροφή με υψηλούς υδατάνθρακες διατηρούσε τα επίπεδα αυτού, όπως και την σωματική απόδοση. Αυτό επιβεβαιώθηκε από πλειάδα ερευνών. Αναφορικά στους αθλητές, παραδοσιακά, διατροφή Περισσότερα »
Προπονητική διαφοροποίηση προπόνησης και διατροφής μεταξύ elite δρομέων και ερασιτεχνών
Υπάρχουν αρκετές διαφορές στις προπονητικές και διατροφικές προσεγγίσεις των κορυφαίων δρομέων και των ερασιτεχνών δρομέων. Οι διαφορές αυτές προκύπτουν από το γεγονός ότι οι επίλεκτοι δρομείς έχουν υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης και είναι Περισσότερα »
Συνδυαστική προπόνηση αντιστάσεων (βάρη κτλ) , με προπόνηση αερόβιας αντοχής. Επηρεάζεται και πως η μυϊκή υπερτροφία; (αύξηση μυϊκής μάζας – όγκου)
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει τις επιδράσεις του συνδυασμού αερόβιας και προπόνησης αντιστάσεων στη μυϊκή ανάπτυξη (υπερτροφία). Οι περισσότερες από τις προηγούμενες έρευνες έδειχναν ότι η αερόβια προπόνηση μπορεί να παρεμβαίνει στη μυϊκή ανάπτυξη Περισσότερα »
Βασικοί παράγοντες Απόδοσης σε αθλήματα αντοχής
Η παρουσίαση που ακολουθεί παρουσιάζει τις βασικές παραμέτρους που επηρεάζουν την απόδοση και τις βασικές φυσιολογικές αποκρίσεις του οργανισμού σε προπονητικά ερεθίσματα και όχι μόνο. Γενετικοί Προπόνηση1.Σωματότυπος 1.Υψηλό 2o Γαλακτικό ή 2o Αναπνευστικό Κατώφλι (Αναερόβιο)2.Κατανομή Περισσότερα »
Η διαλειμματική μέθοδος προπόνησης VS την συνεχόμενη μέθοδο προπόνησης για την βελτίωση της VO2max (Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου)
Η αερόβια ικανότητα, η καρδιοαναπνευστική αντοχή, είναι άμεσα συνδεδεμένη με την ικανότητα παραγωγής σωματικού έργου και σημαντική για την υγεία και ποιότητα ζωής κάθε ανθρώπου. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου VO2 max είναι ο Περισσότερα »
Αθλητές αντοχής – Βοηθά η προπόνηση αντιστάσεων – βάρη; Πως εφαρμόζεται;
Η προπόνηση αντιστάσεων (βάρη , λάστιχα και ορισμένες ασκήσεις με το σωματικό βάρος) καθώς και οι πλειομετρικές, είναι αναπόσπαστο μέρος της προπόνησηςτων αθλητών αντοχής – υπεραντοχής. Επιφέρει δομικές, μηχανικές, νευρικές και μεταβολικές προσαρμογές Περισσότερα »
ΥΠΕΡΑΝΤΟΧΗ; Οι παράγοντες που καθορίζουν την αγωνιστική απόδοση / επίδοση
Αν και ως υπεραντοχή αναφέρονται συχνά σωματικές προσπάθειες κατά τη διάρκεια των οποίων διανύονται αποστάσεις μεγαλύτερες από κάποιες ορισμένες, ανάλογα με το άθλημα, είναι πιο ακριβές, η υπεραντοχή να προσδιορίζεται με τη διάρκεια Περισσότερα »
Κριτήρια επιλογής προπονητή
Είναι από όλους αποδεκτό, ότι πολλά μπορούν να γίνουν στην κατεύθυνση ενίσχυσης και εκπαίδευσης των ασκούμενων, έτσι ώστε αυτοί να προχωρήσουν σε μια πιο ενημερωμένη και μελετημένη απόφαση, όταν πρόκειται να επιλέξουν τον Περισσότερα »
Ζώνες προπόνησης αντοχής
Προπονητικές ζώνες σε τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι και όχι μόνο Μέρος Α' Τι είναι οι προπονητικές ζώνες Οι διαφορετικές εντάσεις στην προπόνηση προκαλούν διαφορετικές οξείες αποκρίσεις (άμεσες αντιδράσεις του οργανισμού). Οι ίδιες Περισσότερα »
Aποπροπόνηση – Detraining
Οι βιολογικές προσαρμογές του οργανισμού και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι κάτι που επιτυγχάνεται με τους κύκλους προπόνησης και αποκατάστασης. Αλλά…..η απουσία προπονητικών ερεθισμάτων οδηγεί αναπόδραστα στην απώλεια αυτών των προσαρμογών, οι Περισσότερα »