Running

RUNNING

Ημιμαραθώνιος - Μαραθώνιος

Αναπτύσσουμε κατά προτεραιότητα εκείνα τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του οργανισμού που καθορίζουν την απόδοση σε αυτά τα αγωνίσματα.

Τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO₂max)
Τη μέγιστη αερόβια ταχύτητα (ΜΑΤ)
Φροντίζουμε τα κατώφλια και οι ταχύτητες σε αυτά, να ανέλθουν σε όσο τον δυνατόν υψηλότερο ποσοστό της VO2max και της ΜΑΤ, όπως επίσης και το fat max (τον μεγαλύτερο δηλαδή ρυθμό οξείδωσης του λίπους σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερες ταχύτητες).

Trail Running

Τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO₂max)
Τη μέγιστη αερόβια ταχύτητα (ΜΑΤ)
Φροντίζουμε τα κατώφλια και οι ταχύτητες σε αυτά, να ανέλθουν σε όσο τον δυνατόν υψηλότερο ποσοστό της VO2max και της ΜΑΤ, όπως επίσης και το fat max ( τον μεγαλύτερο δηλαδή ρυθμό οξείδωσης του λίπους σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερες ταχύτητες).
Επιπρόσθετα,
Ανάπτυξη της ιδιοδεκτικότητας
Αύξηση της ικανότητας του οργανισμού για πλειομετρικές – έκκεντρες συστολές υψηλής έντασης και διάρκειας, σε μεγαλύτερο βαθμό από αυτόν που απαιτείται για τους δρόμους σε άσφαλτο.

Υπερμαραθώνιοι

Υπερμαραθώνιοι Δρόμοι σε Άσφαλτο, Βουνό και Αγώνες με κανονισμούς της IAU (24ωρα, 48ωρα κτλ) Αναπτύσσουμε κατά προτεραιότητα εκείνα τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του οργανισμού που καθορίζουν την απόδοση σε αυτά τα αγωνίσματα.

Ιδιαίτερη σημασία στη βελτίωση της δρομικής οικονομίας.
Προπονητικοί χειρισμοί σε συνδυασμό με διατροφικές προσεγγίσεις και τακτικές τροφοδοσίας έτσι ώστε: α) να μειωθεί η ενεργειακή δαπάνη, β) να αυξηθεί η διαθεσιμότητα ενεργειακής παροχής. Να αυξηθεί η συμμετοχή του λίπους στην παροχή ενέργειας και ειδικότερα το fat max (τον μεγαλύτερο δηλαδή ρυθμό οξείδωσης του λίπους σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερες ταχύτητες).
Φροντίζουμε τα κατώφλια και οι ταχύτητες σε αυτά, να ανέλθουν σε όσο τον δυνατόν υψηλότερο ποσοστό της VO2max και της ΜΑΤ.
Βελτιώνουμε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) και τη μέγιστη αερόβια ταχύτητα (ΜΑΤ)

Προπονητικές Επιλογές

Ξεπερνώντας τα όριά σου

Προπονητικές Επιλογές

Ξεπερνώντας τα όριά σου

Essential50 €/ μήνα

Μηνιαίο προπονητικό πλάνο προσαρμοσμένο στις ανάγκες και στους στόχους του αθλητή
Εξατομικευμένο καθορισμό των προπονητικών ζωνών
Προπονητικός σχεδιασμός σε διαδικτυακή πλατφόρμα
Απεριόριστη επικοινωνία μέσω email
Τηλεφωνική επικοινωνία αρχικής αξιολόγησης / κατεύθυνσης
Καθημερινή επίβλεψη των προπονήσεων
Διατροφικές κατευθύνσεις σχετιζόμενες με τις προπονήσεις που έχουν καταρτιστεί
Επιστημονικές οδηγίες υδροτροφοδοσίας για τον αγώνα/στόχο
Προγράμματα ενδυνάμωσης σε άμεση συσχέτιση με τις προπονήσεις αντοχής

ΕΠΙΛΟΓΗ

Customized από69 €/ μήνα

Μηνιαίο προπονητικό πλάνο προσαρμοσμένο στις ανάγκες και στους στόχους του αθλητή
Εξατομικευμένο καθορισμό των προπονητικών ζωνών
Προϋπολογισμός των προπονητικών φορτίων και συνεχής παρακολούθηση αυτών
Προπονητικός σχεδιασμός σε διαδικτυακή πλατφόρμα
Απεριόριστη επικοινωνία μέσω email
Τηλεφωνική επικοινωνία αρχικής αξιολόγησης / κατεύθυνσης
2 Τηλεφωνικές επικοινωνίες / video call τον μήνα
Καθημερινή επίβλεψη των προπονήσεων και ανατροφοδότηση ( επισημάνσεις )
Διατροφικές κατευθύνσεις σχετιζόμενες με τις προπονήσεις που έχουν καταρτιστεί
Επιστημονικές οδηγίες υδροτροφοδοσίας για τον αγώνα/στόχο
Προγράμματα ενδυνάμωσης που διαφοροποιούνται ανάλογα με τον περιοδισμό στις προπονήσεις αντοχής
Εκπτώσεις 10% - 15% σε καταστήματα με αθλητική και casual ένδυση και διατροφικά συμπληρώματα

ΕΠΙΛΟΓΗ

EXCLUSIVE

Unlimitedαπό95 €/ μήνα

Μηνιαίο προπονητικό πλάνο προσαρμοσμένο στις ανάγκες και στους στόχους του αθλητή
Εξατομικευμένο καθορισμό των προπονητικών ζωνών
Προϋπολογισμός των προπονητικών φορτίων και συνεχής παρακολούθηση αυτών
Προπονητικός σχεδιασμός σε διαδικτυακή πλατφόρμα
Απεριόριστες τροποποιήσεις στον εβδομαδιαίο και ετήσιο προγραμματισμό εξ αιτίας αιφνίδιων αλλαγών στην ζωή του αθλητή.
Απεριόριστη επικοινωνία με κάθε διαθέσιμο μέσο
Καθημερινή επίβλεψη των προπονήσεων και ανατροφοδότηση (επισημάνσεις)
Διατροφικές κατευθύνσεις σχετιζόμενες με τις προπονήσεις που έχουν καταρτιστεί
Επιστημονικές οδηγίες υδροτροφοδοσίας για τον αγώνα/στόχο
Επίδειξη ορθής τεχνικής των ασκήσεων ενδυνάμωσης με Video
Προγράμματα ενδυνάμωσης που διαφοροποιούνται ανάλογα με τον περιοδισμό στις προπονήσεις αντοχής
Προετοιμασία για Xtreme διεθνείς αγώνες (Badwater 135, Tor De Geants, Marathon de Samples, Xtreme Τρίαθλα
Πρωτόκολλα Εγκλιματισμού σε υψόμετρο, Θερμοεγκλιματισμού κτλ
Ανάλυση τεχνικής μέσω videos
Επιστημονική ανάλυση εργομετρικών αποτελεσμάτων
Συνταγογράφηση ειδικών εργομετρικών δοκιμασιών για ειδικές περιπτώσεις
Παρακολούθηση της αποκατάστασης με HRV – Μεταβλητότητα Καρδιακής συχνότητας
Lactate guided training- Προπόνηση καθοδηγούμενη από γαλακτικό
Ενσωμάτωση δεδομένων NIRS στην προπονητική διαδικασία
Εκπτώσεις 20% - 30% σε καταστήματα με αθλητική και casual ένδυση και διατροφικά συμπληρώματα