Running - Tzanetakis Training | Coaching Services

RUNNING

RUNNING

RUNNING

Ημιμαραθώνιος - Μαραθώνιος

Αναπτύσσουμε κατά προτεραιότητα εκείνα τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του οργανισμού που καθορίζουν την απόδοση σε αυτά τα αγωνίσματα.

  1. Τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max)
  2. Τη μέγιστη αερόβια ταχύτητα (ΜΑΤ)
  3. Φροντίζουμε τα κατώφλια και οι ταχύτητες σε αυτά, να ανέλθουν σε όσο τον δυνατόν υψηλότερο ποσοστό της VO2max και της ΜΑΤ, όπως επίσης και το fat max (τον μεγαλύτερο δηλαδή ρυθμό οξείδωσης του λίπους σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερες ταχύτητες). 

Trail Running

Αναπτύσσουμε κατά προτεραιότητα εκείνα τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του οργανισμού που καθορίζουν την απόδοση σε αυτά τα αγωνίσματα.

  1. Τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max)
  2. Τη μέγιστη αερόβια ταχύτητα (ΜΑΤ)
  3. Φροντίζουμε τα κατώφλια και οι ταχύτητες σε αυτά, να ανέλθουν σε όσο τον δυνατόν υψηλότερο ποσοστό της VO2max και της ΜΑΤ, όπως επίσης και το fat max ( τον μεγαλύτερο δηλαδή ρυθμό οξείδωσης του λίπους σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερες ταχύτητες).
    Επιπρόσθετα,
  4.  Ανάπτυξη της ιδιοδεκτικότητας
  5. Αύξηση της ικανότητας του οργανισμού για πλειομετρικές – έκκεντρες συστολές υψηλής έντασης και διάρκειας, σε μεγαλύτερο βαθμό από αυτόν που απαιτείται για τους δρόμους σε άσφαλτο.

Υπερμαραθώνιοι

Υπερμαραθώνιοι Δρόμοι σε Άσφαλτο, Βουνό και Αγώνες με κανονισμούς της IAU (24ωρα, 48ωρα κτλ) Αναπτύσσουμε κατά προτεραιότητα εκείνα τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του οργανισμού που καθορίζουν την απόδοση σε αυτά τα αγωνίσματα.
  1. Ιδιαίτερη σημασία στη βελτίωση της δρομικής οικονομίας.
  2. Προπονητικοί χειρισμοί σε συνδυασμό με διατροφικές προσεγγίσεις και τακτικές τροφοδοσίας έτσι ώστε: α) να μειωθεί η ενεργειακή δαπάνη,  β) να αυξηθεί η διαθεσιμότητα ενεργειακής παροχής. Να αυξηθεί η συμμετοχή του λίπους στην παροχή ενέργειας και ειδικότερα το fat max (τον μεγαλύτερο δηλαδή ρυθμό οξείδωσης του λίπους σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερες ταχύτητες).
  3. Φροντίζουμε τα κατώφλια και οι ταχύτητες σε αυτά, να ανέλθουν σε όσο τον δυνατόν υψηλότερο ποσοστό της VO2max και της ΜΑΤ.
  4. Βελτιώνουμε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) και τη μέγιστη αερόβια ταχύτητα (ΜΑΤ)

Προπονητικές Επιλογές

Ξεπερνώντας τα όριά σου

Προπονητικές Επιλογές

Ξεπερνώντας τα όριά σου

CustomizedΠροπονητική επιλογή περιλαμβάνει

  • Μηνιαίο προπονητικό πλάνο προσαρμοσμένο στις ανάγκες και στους στόχους του αθλητή
  • Εξατομικευμένο καθορισμό των προπονητικών ζωνών
  • Προγράμματα ενδυνάμωσης σε άμεση συσχέτιση με τις προπονήσεις αντοχής
  • Videos με επίδειξη ορθής τεχνικής και ασκήσεις βελτίωσής της
  • Επιστημονικές οδηγίες που αφορούν στην αγωνιστική υδροτροφοδοσία
  • Επικοινωνία με τον προπονητή μία φορά κάθε εβδομάδα
ΕΠΙΛΟΓΗ

ΡΩΤΗΣΤΕ ΜΑΣ

Μάθετε περισσότερα για τις Υπηρεσίες μας

Χρειάζεσαι καλή φυσική κατάσταση ή προετοιμασία για απαιτητικό αγώνα; Συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα και είσαι ένα κλικ πιο κοντά στον στόχο σου!



    Blog

    Αρθρογραφία και Νέα

    Posted inΝέα

    Πρωταθλητής Ελλάδος 2022 στην Πρακτική Σκοποβολή

    Πρωταθλητής Ελλάδος 2022 στην Πρακτική Σκοποβολή ανακηρύχθηκε ο Άλεξ Σκλάβης Aim High Alex Work Hard in Silence Let Success make the Noise

    Posted inΝέα

    Προσωπικό Ρεκόρ – Spartathlon 2022

    Με 1 ώρα προσωπικό ρεκόρ ο Στέλιος Λοζιός τερμάτισε το Spartathlon στις 31:37:26 και την 6η θέση Έλληνα αθλητή. Work Hard in Silence Let Success   περισσότερα »

    Posted inΝέα

    7η θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ατομικής Χρονομέτρησης 2022

    Μεγάλο Personal Best με +25 watt Normalized  σε 3 μήνες  και .. 7η θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ατομικής Χρονομέτρησης 2022 για τον Φάνη Κυδώνη

    Posted inΝέα

    1η θέση στο 6ήμερο της Τρανσυλβανίας

    1η θέση για τον Σάκη Στημονιάρη στο 6ήμερο της Τρανσυλβανίας που έλαβε χώρα στο Reghin της Ρουμανίας. Με μία επική προσπάθεια (705 km) πέρασε μέσα   περισσότερα »