Iron Man coach | Cycling | Tzanetakis Training

CYCLING

CYCLING

CYCLING

Road Cycling & Mountain Biking

The programmes can be prepared either with training zones determined by the power (Watt - FTP) of the cyclist, or with heart rate belts or a combination of both.

The most reliable solution is to perform ergometric evaluation in a laboratory, but when this is not possible, there is also the solution of field tests. Indoors or outdoors. Of course the training periodisation can be designed in blocks so that it can be modified based on the weather conditions that prevail each season.

Priority is given to the development of the physiological characteristics of the organism that determine the performance in each race individually.

1. Special attention is paid to the improvement of energy economy.

2. Manipulative training combined with dietary approaches and energy intaking tactics during races in order to decrease energy expenditure and increase the availability of energy supply. We aim to increase the participation of fat in the energy supply and in particular fat max (i.e. the greatest value of fat oxidation at the highest possible power and also to increase the absorption of carbohydrates.

3. Ensure that the thresholds and their power reach the highest possible rate of VO2max and MAS.

4. The maximal oxygen uptake (VO2max).

5. The maximal aerobic power (MAP).

140+

Satisfied Athletes

Training Options

Exceeding your limits

Training Options

Exceeding your limits

CustomizedThis training option includes

  • A monthly training plan adapted to the needs and goals of the athlete
  • Individualised determination of training zones
  • Strength training programme in direct correlation with endurance training
  • Videos demonstrating correct techniques and exercises that would improve them
  • Scientific guidelines regarding hydration, energy & electrolyte intake tactics during races
  • Communication with trainer once a week
SELECT

Sports

ASK US

Learn more about our Services

Do you need a good physical condition or are you aiming to compete in a demanding race? Fill out the form below and you are one click closer to your goal!

    Blog

    Blog & News

    Posted inNews

    Nikos Rodopoulos won the podium 2nd place in the 2nd Koumaria Trail Series

    Nikos Rodopoulos won the podium 2nd place in the 2nd Koumaria Trail Series, and in the 42 km race with a time of 4:33:25 Work   περισσότερα »

    Posted inTraining Science

    Concurrent training, resistance exercise (weights, etc.), with aerobic endurance training. Is muscular hypertrophy affected and how? (Increase in muscle mass – volume)

    Researchers have been studying the effects of combining aerobic and resistance training on muscle growth (hypertrophy). Some previous research suggested that aerobic training might interfere   περισσότερα »

    Posted inTraining Science

    Key Performance Factors in Endurance Sports

    The following presentation shows the basic parameters that affect performance and the basic physiological responses of the body to training stimuli and beyond. Genetic Training1.Somatotype   περισσότερα »

    Posted inNews

    39th Athens Marathon. The Authentic: Like a candle.

    This race was a prayer for meThe rendition of honor, respect and above all, love in the face of the Father.The Father, whose love for   περισσότερα »

    We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
    Cookies settings
    Accept
    Decline
    Privacy & Cookie policy
    Privacy & Cookies policy
    Cookie name Active

    Ποιοί είμαστε

    Η διεύθυνση της σελίδας είναι: https://www.tzanetakis.com.  

    Σχόλια

    Όταν οι επισκέπτες αφήνουν σχόλια στον ιστότοπο, συλλέγουμε τα δεδομένα που εμφανίζονται στη φόρμα σχολίων όπως επίσης τη διεύθυνση IP του επισκέπτη και τη συμβολοσειρά του χρήστη του προγράμματος περιήγησης ώστε να βοηθήσουμε στην ανίχνευση ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Μια ανωνυμοποιημένη συμβολοσειρά που δημιουργήθηκε από τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας (επίσης αποκαλούμενη "hash") ενδέχεται να παρασχεθεί στην υπηρεσία Gravatar για να δει αν τη χρησιμοποιείτε. Η πολιτική απορρήτου της υπηρεσίας Gravatar διατίθεται εδώ: https://automattic.com/privacy/. Μετά την έγκριση του σχολίου σας, η εικόνα του προφίλ σας είναι ορατή στο κοινό μέσα στο πλαίσιο του σχολίου σας.  

    Πολυμέσα

    Προτεινόμενο κείμενο: Εάν μεταφορτώνετε εικόνες στον ιστότοπο, θα πρέπει να αποφύγετε τη μεταφόρτωση εικόνων με ενσωματωμένα δεδομένα τοποθεσίας (EXIF GPS). Οι επισκέπτες του ιστότοπου μπορούν να πραγματοποιήσουν λήψη και εξαγωγή οποιωνδήποτε δεδομένων τοποθεσίας από εικόνες στον ιστότοπο.  

    Cookies

    Αν αφήσετε ένα σχόλιο στον ιστότοπό μας, μπορείτε να επιλέξετε να αποθηκεύσετε το όνομα, τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τον ιστότοπό σας σε cookies. Αυτά είναι για τη δική σας ευκολία, έτσι ώστε να μη χρειάζεται να συμπληρώσετε τα στοιχεία σας πάλι όταν αφήσετε ένα άλλο σχόλιο. Αυτά τα cookies θα διαρκέσουν για ένα έτος. Αν έχετε έναν λογαριασμό και συνδεθείτε στον ιστότοπο, θα δημιουργήσουμε ένα προσωρινό cookie για να προσδιορίσουμε αν ο φυλλομετρητής σας δέχεται cookies. Το cookie δεν περιέχει προσωπικές πληροφορίες και θα διαγράφει μόλις κλείσετε τον φυλλομετρητή σας. Όταν συνδεθείτε, θα δημιουργήσουμε επίσης διάφορα cookies για να αποθηκεύσετε τις πληροφορίες σύνδεσης και τις επιλογές οθόνης. Τα cookie εισόδου διαρκούν για δύο ημέρες και τα cookie επιλογών οθόνης διαρκούν για ένα χρόνο. Αν επιλέξετε "Να με θυμάσαι", η σύνδεσή σας θα παραμείνει για δύο εβδομάδες. Αν αποσυνδεθείτε από το λογαριασμό σας, τα cookie σύνδεσης θα καταργηθούν. Εάν επεξεργαστείτε ή δημοσιεύσετε ένα άρθρο, ένα επιπλέον cookie θα αποθηκευτεί στο πρόγραμμα περιήγησης. Αυτό το cookie δεν περιλαμβάνει προσωπικά δεδομένα και υποδεικνύει απλώς το post ID του άρθρου που μόλις επεξεργαστήκατε. Λήγει μετά από 1 ημέρα.  

    Ενσωματωμένο περιεχόμενο από άλλους ιστότοπους

    Τα άρθρα σε αυτόν τον ιστότοπο ενδέχεται να περιλαμβάνουν ενσωματωμένο περιεχόμενο (π.χ. βίντεο, εικόνες, άρθρα κ.λπ.). Το ενσωματωμένο περιεχόμενο από άλλους ιστότοπους συμπεριφέρεται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως και αν ο επισκέπτης επισκέφθηκε τον άλλο ιστότοπο. Αυτοί οι ιστότοποι ενδέχεται να συλλέγουν δεδομένα για εσάς, χρησιμοποιούν cookies, ενσωματώνουν επιπλέον παρακολούθηση τρίτου μέρους και να παρακολουθούν την αλληλεπίδρασή σας με αυτό το περιλαμβανόμενο περιεχόμενο, συμπεριλαμβανομένης της ανίχνευσης της αλληλεπίδρασής σας με το περιλαμβανόμενο περιεχόμενο, εάν έχετε λογαριασμό και έχετε συνδεθεί στον συγκεκριμένο ιστότοπο.  

    Με ποιούς μοιραζόμαστε τα δεδομένα σας

     Αν έχετε ζητήσει επαναπροσδιορισμό συνθηματικού, η διεύθυνση IP θα περιλαμβάνεται στο email επαναπροσδιορισμού.  

    Για πόσο καιρό διατηρούμε τα δεδομένα σας

    Εάν αφήσετε ένα σχόλιο, το σχόλιο και τα μεταδεδομένα του διατηρούνται επ' αόριστον. Αυτό γίνεται ώστε να μπορούμε να αναγνωρίζουμε και να εγκρίνουμε αυτόματα τα σχόλια που ακολουθούν, αντί να τα κρατάμε σε ουρά συντονισμού. Για χρήστες που εγγράφονται στον ιστότοπο μας, αποθηκεύουμε επίσης τα προσωπικά δεδομένα που καταχωρούν στο προφίλ χρήστη τους. Όλοι οι χρήστες μπορούν να βλέπουν, να επεξεργάζονται ή να διαγράφουν τα προσωπικά δεδομένα τους ανά πάσα στιγμή (εκτός από το να μπορούν να αλλάξουν το όνομα χρήστη τους). Οι διαχειριστές του παρόντος ιστότοπου μπορεί επίσης να βλέπουν και να επεξεργάζονται αυτές τις πληροφορίες.  

    Ποια δικαιώματα έχετε στα δεδομένα σας

    Εάν έχετε λογαριασμό σε αυτόν τον ιστότοπο ή έχετε αφήσει σχόλια, μπορείτε να ζητήσετε να λάβετε ένα εξαγόμενο αρχείο των προσωπικών δεδομένων που διατηρούμε για εσάς, συμπεριλαμβανομένων τυχόν δεδομένων που έχετε παράσχει σε εμάς. Μπορείτε επίσης να αιτηθείτε να διαγράψουμε τα προσωπικά δεδομένα που διατηρούμε για εσάς. Αυτό δεν περιλαμβάνει δεδομένα που είμαστε υποχρεωμένοι να τηρούμε για διοικητικούς, νομικούς ή λόγους ασφαλείας.  

    Που θα σταλούν τα δεδομένα σας

    Τα σχόλια επισκεπτών ενδέχεται να ελέγχονται μέσω ενός αυτοματοποιημένου συστήματος ανεπιθύμητης αλληλογραφίας.
    Save settings
    Cookies settings